O que realmente importa

Você quer perder gordura, não músculos.

Parte do peso perdido durante o tratamento pode vir de massa muscular, não só de gordura. Isso tem nome — sarcopenia — e pode ser reduzido com estratégia.

Entenda os termos

O que é massa muscular e o que é sarcopenia

Massa muscular

O tecido responsável por força, funcionalidade e boa parte do seu gasto energético em repouso.

Sarcopenia

Perda de massa e força muscular — pode acontecer durante emagrecimentos rápidos ou mal-conduzidos, especialmente sem proteína e exercício suficientes.

Estudos com medicamentos como semaglutida e tirzepatida mostram que parte relevante do peso perdido pode vir de massa magra — o que reforça a importância de estratégias específicas para preservá-la.3

Como preservar

As duas ferramentas com mais evidência

Ingestão de proteína adequada

A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa — depende de peso, idade, nível de atividade física e objetivo. Evite números genéricos de internet; a necessidade deve ser calculada de forma individualizada, idealmente com orientação médica ou nutricional.6

Treinamento de força

Exercícios de resistência (musculação, elásticos, peso corporal) são a estratégia mais estudada para preservar músculo e força durante o emagrecimento.5

Um cuidado importante

Restrição calórica extrema também prejudica o músculo

Cortar calorias de forma muito agressiva — com ou sem medicamento — aumenta o risco de perda de massa muscular, além de fadiga, queda de cabelo e outros sinais de deficiência nutricional. Reduzir a velocidade do emagrecimento costuma ser mais seguro para preservar músculo e saúde.

Não existe uma quantidade de proteína ou plano de treino universal adequado para todas as pessoas. Essa definição deve ser feita com avaliação médica e, quando indicado, acompanhamento nutricional e de educação física.

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