Alimentação durante o emagrecimento
Não existe uma dieta única certa para todo mundo. Mas alguns grupos de alimentos merecem atenção especial — principalmente quando o apetite está reduzido.
O que priorizar no prato
Proteínas
Carnes magras, ovos, peixes, frango, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e laticínios. Prioridade em cada refeição — ajudam na saciedade e na preservação de massa muscular.
Vegetais
Folhas, legumes e verduras variados — volume, fibras, vitaminas e minerais com baixa densidade calórica.
Frutas
Fontes de vitaminas, minerais e fibras — variar as cores e tipos ao longo da semana.
Carboidratos
Fontes integrais (arroz integral, batata-doce, aveia, pão integral) em quantidade adequada à sua rotina e necessidade energética.
Gorduras
Azeite, castanhas, abacate e peixes gordurosos — importantes para hormônios e absorção de vitaminas.
Fibras
Presentes em vegetais, frutas com casca, grãos integrais e leguminosas — ajudam a digestão e a saciedade.
Líquidos
Água ao longo do dia, especialmente importante para quem está com apetite e sede reduzidos pelo tratamento.
Como isso pode aparecer em um dia
Estes são exemplos ilustrativos de composição de refeições — não são uma prescrição dietética individual nem indicam quantidades exatas.
Café da manhã
Ovos mexidos + fruta + café ou chá, sem açúcar
Almoço
Proteína magra + arroz ou batata-doce + feijão + salada variada + azeite
Lanche
Iogurte natural + castanhas ou fruta
Jantar
Proteína + legumes cozidos ou salada + uma porção de carboidrato integral
Suas necessidades nutricionais dependem de idade, sexo, peso, nível de atividade física, exames e histórico de saúde. Um plano alimentar individualizado deve ser construído com médico ou nutricionista.