Proteína durante o uso de canetas emagrecedoras

Medicamentos como semaglutida e tirzepatida reduzem o apetite de forma significativa — e isso é, em parte, o motivo de funcionarem tão bem para perda de peso. Mas há um efeito colateral pouco discutido: comer pouco demais.

Por que a proteína é a prioridade

Quando a quantidade total de comida diminui, o primeiro nutriente a faltar costuma ser a proteína — porque exige mais esforço para consumir (mastigar, preparar) do que outras fontes de caloria fáceis.

A proteína é o principal nutriente envolvido na manutenção da massa muscular. Ingestão insuficiente, especialmente combinada a um déficit calórico importante, aumenta o risco de perder músculo junto com a gordura.

Sinais de que a ingestão pode estar baixa

• refeições pequenas, muitas vezes sem uma fonte de proteína clara;
• sensação de fraqueza ou fadiga fora do comum;
• dificuldade de recuperação após atividade física;
• queda de cabelo.

O que fazer

Não existe uma quantidade de proteína universal — a necessidade varia com peso, idade, nível de atividade física e objetivo, e deve ser calculada de forma individualizada, idealmente com orientação médica ou nutricional.

Na prática, ajuda priorizar uma fonte de proteína em cada refeição (ovos, carnes magras, peixe, leguminosas, laticínios) mesmo quando a fome está baixa — em vez de depender só do apetite para guiar o que comer.